GYM TIME // VIRGIN ACTIVE HEALTH CLUBS

Look:

T-SHIRT | H&M

SNEAKERS | Reebok

Olá!!

Depois destes dias natalícios de abusos é hora de regressar aos treinos para tentar queimar algumas das calorias a mais ingeridas como é natural nesta época festiva. Eu como adoro os doces tradicionais desta época não lhes consigo resistir, sonhos, azevias e filhoses são coisas que eu nestes dias não dispenso, bem mas agora é tempo de fechar a boca e queimar tudo isto.

Como sabem os meus treinos são na cadeia de ginásios Virgin Active Health Club que agora passou a pertencer ao grupo Holmes Place, e eu após esta época festiva gosto sempre de reforçar o meu treino aumentando o tempo do treino cardio para queimar o máximo, conciliado com um treino de força nas maquinas e depois claro terminar no SPA que o ginásio disponibiliza para relaxar os músculos. Para os que não sabem este é considerado o maior ginásio da Europa e para além disso inclui um SPA o que ajuda ainda os nossos músculos a repor as energias necessárias para uma semana intensa de treinos.

Uma boa sexta-feira e não se esqueçam que fazer exercício físico é muito importante para o nosso corpo e para a nossa mente!!

GYM TIME // VIRGIN ACTIVE HEALTH CLUBS

SNEAKERS: Reebok | SHORTS: Adidas

Olá!!

Com a entrada em Fevereiro e com a contagem decrescente para os dias de primavera que se começam a aproximar a passos largos, comecei a intensificar os meus treinos no meu ginásio de eleição o Virgin Active, que na minha opinião, pelas suas características é o melhor ginásio para se ter um treino diversificado, pela sua variedade de máquinas, aulas de grupo e tecnologia de ponta.

Este Health Club situado no Palácio Sottomayor em Lisboa, tem uma característica única após os nossos treinos podemos repor as energias e relaxar os músculos no SPA que o ginásio oferece a todos os sócios.

Clicando aqui podem ficar a conhecer todos os locais onde existem ginásios Virgin Active!!

Aqui partilho alguns dos meus momentos de treino!!

Querem vir treinar comigo?? Para isso é só inscreverem-se e usufruírem do maior ginásio da europa Virgin Active Palácio Sottomayor, que é onde eu faço os meus treinos!!

THE GRID | NOVA MODALIDADE GINÁSIO VIRGIN ACTIVE

Olá!!

Com os dias quentes cada vez mais próximos não devemos deixar de treinar diariamente para podermos estar em boa forma para os dias de praia. Eu confesso que já ando aumentar a carga horária dos meus treinos e vocês?

O Ginásio Virgin Active onde eu treino criou uma nova modalidade denominada "The Grid" para tornar os treinos mais divertidos e funcionais. Através desta nova modalidade exclusiva dos ginásios Virgin Active podem reaprender seis movimentos básicos do dia-a-dia que com a idade se tornam mais difíceis de fazer, eles são: empurrar,
puxar, dobrar, agachar, torcer... É um retorno à origem movimentos mas feito de forma totalmente nova.

O "The Grid" é adequado para todos, e vai ajudar a tornar-nos mais fortes, mais rápidos e mais flexivel, através dos programas de aula de 30 minutos.

Grid Strong – É um circuito de alta intensidade especificamente concebido para aumentar a massa muscular. O programa permite-lhe melhorar o desempenho em termos de força e velocidade através da realização de exercícios com base nos seis movimentos básicos.

Grid Fit - É caracterizada por múltiplas repetições de 30 segundos cada onde se vai alternando a velocidade com o objetivo de melhorar o aparelho cardiovascular. O programa Fit trabalha a sua resistência ao máximo, graças a uma série contínua de exercícios progressivos que geram uma intensidade constante.

Grid Lean – Este programa é projetado para tirar o máximo proveito da sessão num período limitado de tempo - é um treino de alta intensidade, com base num método que envolve alternar entre 20 segundos de exercício e breves pausas de 10 segundos. Foi pensado para queimar rapidamente calorias, reduzir a gordura corporal e trabalhar o tônus muscular eficazmente.

Grid Active – Aqui o objetivo é voltar a ensiná-lo a mover-se mas de uma forma inovadora, melhorando a sua coordenação, equilíbrio e a mobilidade das articulações, graças a movimentos básicos repetidos de forma rápida. Divertido e desafiador, este programa permite enfrentar vários obstáculos em série passando pelos seis movimentos básicos do treino funcional. Pode variar o grau de dificuldade, dependendo dos diferentes níveis de fitness, mas visa aumentar a resistência, permitindo um melhor desenvolvimento do sistema cardiovascular. 

A modalidade recebeu este nome porque cada programa decorre num dos quadrados da grelha (Grid), desenhada no chão, com obstáculos e vários equipamentos incluindo dumbbells, TRX e caixas Plyo.

Podem experimentar esta nova modalidade em exclusivo no Club Virgin Active Palacio Sottomayor!!!

REEBOK: GYM IS EVERYWERE | PICADEIRO REAL

Hello!!

A Reebok lançou-me o desafio de treinar no Picadeiro Real em Lisboa, um sitio único e cheio de história e eu lá fui...

Este treino teve como instrutor o conhecido Bruno Salgueiro que nos preparou um treino intensivo para metermos o nosso corpo à prova!! Foi um final de tarde muito divertido num cenário diferente e único que incluiu um pouco da história do nosso pais, o treino foi divertido e aprendi alguns exercidos que podemos fazer ao ar livre para levarmos o nosso corpo ao limite!!

Com a Marta Lagoas

Para tornar este treino mais doce no fim tivemos uma lanchinho à nossa espera com Pasteis de Belem, uma verdadeira perdição!!!

RUBRICA: REVISTA COSMOPLITAN

Hello!!

Tudo bem com vocês? Espero que sim!! Chegaram a ler a minha rubrica que saiu na edição passada da revista Cosmopolita?

Para os que não compraram a edição do passado mês de Novembro aqui podem ler as minhas dicas sobre "o que me motiva para treinar na estação fria".

Um bom inicio de semana para todos vocês e nunca se esqueçam devemos treinar o ano inteiro!!

GYM TIME | VIRGIN ACTIVE

Total Look by Adidas

Alo!!

Não tendo ido ao ginásio com a frequência que gostaria, mas com a época natalícia a chegar resolvi reforçar os meus treinos para preparar o corpo para as perdições natalícias sem que após esta época as sinta tanto.

Como sabem pelos meus posts anteriores os meus treinos são na cadeia de ginásios Virgin Active porque na minha opinião este ginásio oferece condições únicas, como aulas variadas de grupo, ser amplo, ter um SPA onde podemos relaxar após os treinos entre outras. Eu para além de fazer treinos sozinho ou praticar as aulas de grupo, faço ainda alguns treinos com Personal Trainer, o Miguel Barradas para puxar mais por mim e poder queimar o máximo de calorias. Ter um treino acompanhado com um Personal Trainer faz com que tenhamos outro ritmo durante o nosso treino e que consigamos trabalhar melhor as zonas que queremos tonificar.

Recentemente também recorri a ajuda de um nutricionista que o ginásio disponibiliza o Sérgio Veloso da Metabolic Edge, para poder tornar a minha alimentação mais saudável e conseguir antigir objectivos maiores com o exercício que pratico. Ter maus hábitos alimentares por mais vezes que possamos praticar exercício nunca conseguimos queimar o que ingerirmos, se praticarmos exercício e formos ingerir coisas pouco saudáveis no dia seguinte o que fizemos no ginásio já ficou perdido. Não é fácil mudar hábitos, principalmente no meu caso que sou muito guloso mas estou a tentar esforçar-me ao máximo.

Agora com a época Natalicia e com todas as tentações não vai ser fácil, se não fechamos a boca temos que duplicar o exercício é o que no meu caso vou ter que fazer!!!

VERÃO EM FORMA | VIRGIN ACTIVE

Como Preparar o Verão?!?

E porque a forma física cada vez mais é uma preocupação de todos, e nesta época se torna mais evidente pelo facto da exposição do corpo. 

É de muita importância a forma como se inicia ou retoma a actividade física. Para se alcançar os objectivos pretendidos, quer de condição física ou composição corporal existem algumas particularidades a ter em conta.

Vou utilizar o termo Dica (Um detalhe específico da Informação, um breve conselho, um alerta, uma informação privilegiada).

·      

•  Dica número um – Escolher o espaço para realizar o seu programa de treino, ginásio ou jardim.

• Dica número dois – Se escolher um ginásio, assegure-se que fica bem localizado de forma poder incluir na sua rotina de treino, e que possua aparelhagem e aulas de grupos aconselhadas para o atingir dos seus resultados/objectivos.

•     Dica número três – aconselhe-se com um profissional do exercício e nutrição para que seja eficiente. Um programa de treino adequado as nossas capacidades e uma alimentação orientada para o nosso objectivo e necessidades torna-se essencial.

•           Dica número quatro – Criar uma rotina de treino de acordo com o planeamento e cumprir.

•          Dica número cinco – descansar é muito importante, descansar do treino e do stress laboral é um ponto chave para todo este processo.

Vamos cuidar de nós com todo mo rigor e qualiadde que merecemos, apoderarmo-nos de ferramentas tão importantes como uma alimentação saudável, treino ou práticas de actividade física regular e um sono reparador são os vertices de um triangulo perfeito focado numa vida saudável.

´´A saúde que temos por dentro é o reflexo do que se vê por fora. ``

 Dicas Personal Trainer: Miguel Ângelo Barradas do ginásio Virgin Active.

WORKOUT BY VIRGIN ACTIVE

BAG: Mini | PHONES: Benetton | Bottle:Franklin Marshall

 SHORT:Impetus | SNEAKERS:Adidas

Bottle: Reebook

Bom dia :)

Estive parado devido a uma lesão na coluna, mas agora regressei em força aos treinos ;) Ter uma prática e exercido diário é muito importante para o corpo e para a mente, e eu tento ter essa rotina ainda para mais com o verão a chegar. Gosto de variar nos meus treinos e agora comecei a fazer também aulas de grupo e estou a ficar adepto de algumas como de Boxe, Fitness5 e TNT FIT então tento variar os meus treinos de maquinas com as aulas. O Virgin Active é a único ginásio que tem a modalidade Fitness5 esta aula consiste num circuito de exercicios que trabalha a força,flexibilidade e a resistência do nosso corpo é uma óptima modalidade para quando não temos muito tempo para estar no ginásio e queremos trabalhar ao máximo o nosso corpo num curto espaço de tempo. 

Após os treinos é importante relaxarmos os músculos e no Virgin Active temos um SPA onde podemos contar contar com hidromassagem, circuito termal, banho turco, duche de sensações e cascatas, tudo para sairmos de lá muito leves. 

Uma continuação de óptima semana de preferencia a treinar :)

TOTAL - BODY RESISTANCE EXERCISE BY VIRGIN ACTIVE

Recentemente iniciei treinos com Personal Trainer porque acho que o acompanhamento de um profissional nos pode a ajudar a atingir mais rapidamente os nossos objectivos. Neste pequeno video que podem ver em cima partilho o meu primeiro treino com o PT Miguel Barradas no ginásio Virgin Active do Palácio SottoMayor em Lisboa. Este treino foi constituído por exercidos de TRX para os que não conhecem podem ficar a saber mais sobre o mesmo em baixo.

Total-body Resistance Exercise

TRX era um aparelho inicialmente Desenvolvido para treinar os soldados da marinha americana, dentro de um exigente programa chamado "Seals", e foi desenvolvido com o objectivo de ser um aparelho pequeno, fácil tansporte e multifuncional .

Características:

• Possibilidade de treino individual ou em grupo;
• "Transforma” o peso do corpo em resistência variável;
• Possibilidade de variar o nível de dificuldade do exercício (seguindo os 3 principios basicos do mesmo);
• Fácil transporte
• Trabalha todo o corpo;
• Ganhos de força, mobilidade e resistência muscular e cardiovascular;
• Apenas se necessita de um ponto de ancoragem.

§  Sugestão de treino e exercício que constituem o plano de exercícios:

Dicas de Treino pelo Personal Trainer: Miguel Barradas da cadeia de ginásios Virgin Active