RUBRICA: REVISTA COSMOPLITAN

Hello!!

Tudo bem com vocês? Espero que sim!! Chegaram a ler a minha rubrica que saiu na edição passada da revista Cosmopolita?

Para os que não compraram a edição do passado mês de Novembro aqui podem ler as minhas dicas sobre "o que me motiva para treinar na estação fria".

Um bom inicio de semana para todos vocês e nunca se esqueçam devemos treinar o ano inteiro!!

VERÃO EM FORMA | VIRGIN ACTIVE

Como Preparar o Verão?!?

E porque a forma física cada vez mais é uma preocupação de todos, e nesta época se torna mais evidente pelo facto da exposição do corpo. 

É de muita importância a forma como se inicia ou retoma a actividade física. Para se alcançar os objectivos pretendidos, quer de condição física ou composição corporal existem algumas particularidades a ter em conta.

Vou utilizar o termo Dica (Um detalhe específico da Informação, um breve conselho, um alerta, uma informação privilegiada).

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•  Dica número um – Escolher o espaço para realizar o seu programa de treino, ginásio ou jardim.

• Dica número dois – Se escolher um ginásio, assegure-se que fica bem localizado de forma poder incluir na sua rotina de treino, e que possua aparelhagem e aulas de grupos aconselhadas para o atingir dos seus resultados/objectivos.

•     Dica número três – aconselhe-se com um profissional do exercício e nutrição para que seja eficiente. Um programa de treino adequado as nossas capacidades e uma alimentação orientada para o nosso objectivo e necessidades torna-se essencial.

•           Dica número quatro – Criar uma rotina de treino de acordo com o planeamento e cumprir.

•          Dica número cinco – descansar é muito importante, descansar do treino e do stress laboral é um ponto chave para todo este processo.

Vamos cuidar de nós com todo mo rigor e qualiadde que merecemos, apoderarmo-nos de ferramentas tão importantes como uma alimentação saudável, treino ou práticas de actividade física regular e um sono reparador são os vertices de um triangulo perfeito focado numa vida saudável.

´´A saúde que temos por dentro é o reflexo do que se vê por fora. ``

 Dicas Personal Trainer: Miguel Ângelo Barradas do ginásio Virgin Active.

PROCESSO DE TREINO BY VIRGIN ACTIVE

O respeito pelo nosso corpo e a forma como o estimulamos deve de estar em conta nas nossas rotinas de treino. Seja no início das atividades, seja na alteração de um programa de treino.

Considero três grandes partes deste processo. Numa primeira fase a adaptação, onde ligamentos, tendões, músculos e o sistema neural são estimulados. Uma segunda fase a aquisição, onde as competências abordadas anteriormente se “solidificam”, ficando estimuladas e reforçadas. E numa terceira fase o “objetivo”, o foco principal do nosso treino o OBJECTIVO.

Importante referir que estas fases podem variar num especto de tempo, indo de duas a quatro semanas cada uma delas.

Adaptação

Aquisição

Foco

Depois de assumirmos estas fases fundamentais do treino, passamos a “organizar” a nossa semana com os devidos descansos intermédios de maneira a progredir de uma forma respeitadora para com o nosso corpo (princípio da supercompensação).

Exemplo:

Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira	Sábado	Domingo
		Treino			Treino
Treino			Treino

O importante retirar deste planeamento é que o corpo deve recuperar entre treinos, essencialmente os grupos musculares envolvidos.

O treino em si deve estar elaborado no sentido do objetivo pretendido, existindo neste uma fase de pré estimulação dos músculos e articulações envolvidas, uma parte fundamental ou principal de treino e um regressar ao estado normal do nosso organismo.

Pré estimulação

Parte principal

Retorno à calma

Respeitando estas fases o nosso corpo fica sempre salvaguardado e os progressos no treino sempre seguros e fortes. Aliado a rodo isto não despensa de uma alimentação orientada para nos e respeitando o objetivo pretendido. 

Personal Trainer: Miguel  Barradas