O respeito pelo nosso corpo e
a forma como o estimulamos deve de estar em conta nas nossas rotinas de treino.
Seja no início das atividades, seja na alteração de um programa de treino.
Considero três grandes partes
deste processo. Numa primeira fase a adaptação, onde ligamentos, tendões,
músculos e o sistema neural são estimulados. Uma segunda fase a aquisição, onde
as competências abordadas anteriormente se “solidificam”, ficando estimuladas e
reforçadas. E numa terceira fase o “objetivo”, o foco principal do nosso treino
o OBJECTIVO.
Importante referir que estas
fases podem variar num especto de tempo, indo de duas a quatro semanas cada uma
delas.
Adaptação
|
Aquisição
|
Foco
|
Depois de assumirmos estas fases
fundamentais do treino, passamos a “organizar” a nossa semana com os devidos
descansos intermédios de maneira a progredir de uma forma respeitadora para com
o nosso corpo (princípio da supercompensação).
Exemplo:
Segunda-feira
|
Terça-feira
|
Quarta-feira
|
Quinta-feira
|
Sexta-feira
|
Sábado
|
Domingo
|
Treino
|
Treino
|
|||||
Treino
|
Treino
|
O importante retirar deste
planeamento é que o corpo deve recuperar entre treinos, essencialmente os
grupos musculares envolvidos.
O treino em si deve estar
elaborado no sentido do objetivo pretendido, existindo neste uma fase de pré
estimulação dos músculos e articulações envolvidas, uma parte fundamental ou
principal de treino e um regressar ao estado normal do nosso organismo.
Pré
estimulação
|
Parte
principal
|
Retorno
à calma
|
Respeitando estas fases o nosso
corpo fica sempre salvaguardado e os progressos no treino sempre seguros e
fortes. Aliado a rodo isto não despensa de uma alimentação orientada para nos e
respeitando o objetivo pretendido.
Sem comentários:
Enviar um comentário